Planks

Es ist schon erstaunlich welche Begriffe aus dem englischen für sehr effektive Fitnessübungen stehen. Plank bedeutet nichts anderes als Brett und sagt uns nichts anderes als unseren Körper wie ein Brett zu versteifen. Auf klar deutsch reden wir vom Unterarmstütz der aber in Position und Ausführung sehr wandelbar ist, auch Schwierigkeitsgrad und Wirkungsintensität ist schon in der Grundstellung des Plank sehr gut anpassbar. Der Plank ist keine bewegungsintensive Übung aber alle Figuren eines Plank sprechen höchst wirksam über den ganzen Körper verteilt wichtige Muskeln an. Der Plank gehört vorwiegend zum Bauchmuskel-Training da er sowohl den geraden als auch den schrägen Bauchmuskel trainiert. Aber gerade die vielen Stellungen beim Plank Workout fordern noch die Stärkung der Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskeln.

Die Plank Variationen

• Unterarmstütz
• Seidlichen Unterarmstütz
• Unterarmstütz einbeinig
• Kombination Unterarmstütz mit Liegestütz

Die trainierten Muskeln beim Plank Workout

• Gerader Bauchmuskel
• Schräger Bauchmuskel
• Rückenstrecker
• Trapezmuskel
• Schultermuskel
• Gesäß
• Vodere Oberschenkel
• Beinbeuger

Als Einstieg in die Welt des Plank-Workout sind die im Video gezeigten Übungen sehr zu empfehlen. Ein perfektes drei Minuten Workout für Bauch Beine, Po und Rücken.

Der Bauch ist der Vorratsspeicher des Menschen. Durch mehr oder weniger sichtbare Fettschichten hält er immer genügend Energie in Form von Fett zum Abruf bereit. Durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist es so möglich einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu erziehlen. Um einen optisch schönen flachen Bauch oder gar einen super geformten Waschbrettbauch zu bekommen bedarf es aber zusätzlich noch einer guten Portion Fitnesstraining. So ein Fitnesstraining kombiniert aus Kraft- und Ausdauertraining sollte konsequent mehrmals in der Woche stattfinden. Dabei braucht so ein Training noch nicht einmal in einem Fitnessstudio stattfinden. Denn Bauch, Beine, Po Training kann sehr wirkungsvoll zuhause gemacht werden ohne Schrägbank oder Bauchmuskeltrainer.

Wirkungsvolle Übungen für einen Waschbrettbauch

Wirkungsvolle Übungen für einen Waschbrettbauch in denen der gerade Bauchmuskel zusammen mit dem schrägen Bauchmuskel trainiert werden sind die beste Variante. Denn gerade durch die stützende Wirkung von den seitlichen Bauchmuskeln wird das Kreuz entlastet und verringert somit verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Durch entsprechende Plank Variationen lassen sich auch Rückenverspannungen erfolgreich bekämpfen.

Unter den Bezeichnungen Sit-ups (Rumpfheben), Crunches (Bauchpressen) oder Planks (Unterarmstütz) lassen sich so die unterschiedlichsten Trainingszirkel zusammenstellen und auf die jeweiligen Trainingsziele erweitern oder anpassen.

Sit-Up Varianten zum trainieren von geradem und schrägem Bauchmuskel

Sit-Ups sind als Training für den geraden Bauchmuskel sehr gut geeignet. Auf dem Boden liegend mit angewinkelten Beinen, stehen die Füße gerade auf dem Boden. Mit vor der Brust verschränkten Armen wird der Oberkörper so weit angehoben, bis ein Ziehen in der Bauchgegend spürbar wird. Das Ziel ist es diese Übung möglichst oft zu machen.