Es gibt verschiedene Wege zu einem guten Bauchmuskeltraining. Bei den mittlerweile erhältlichen Bauchmuskeltrainern fällt jedoch die Auswahl, welches nun die richtige Methode ist, nicht leicht. Zudem stellt sich oft noch die Frage ob sich die Anschaffung eines Fitnessgerätes in Form einer Schrägbank oder eines Ab Rollers lohnt. Im Vordergrund soll jedenfalls ein Trainingserfolg stehen bei dem in kürzester Zeit ein schöner strammer Bauch, ja sogar der so ersehnte Sixpack sichtbar wird.
Zwei gute Methoden für zuhause ohne ein Fitnessgerät die Bauchmuskeln zu trainieren wurden hier auf der Webseite schon vorgestellt. Der Plank sowie der Sit-Up in Verbindung mit Crunch-Übungen sind höchst effektive Übungen. Außerdem werden durch die möglichen Variationen noch andere Muskeln des Körpers trainiert. Obwohl diese Trainingsübungen ganz einfach zuhause auf einer Gymnastikmatte ausgeübt werden können, gibt es dennoch viele Punkte zu beachten. Damit schon der einfache Sit-Up dem Körper mehr nutzt als schadet, sollte lediglich auf die richtige Ausführung geachtet werden. Ein Paradebeispiel für eine fehlerhafte Ausführung sind immer wieder die Hände hinter dem Nacken oder auf dem Hinterkopf. mit dem Ziel den Oberkörper beim Anheben zu unterstützen. Doch diese Unterstützung der Hände führt lediglich zu einer Überdehnung des Nackens. Die Hände am Kopf beim Sit-Up haben lediglich die Funktion die Intensität eines Sit-Ups und somit die Anspannung des Bauchmuskels zu erhöhen. Zu Beginn eines Bauchtrainings mit Sit-Ups ist es deswegen sehr ratsam mit gleichzeitigem Anheben des Oberkörpers, die Hände nach vorne zu den Knien zu strecken. Die dadurch erzeugte Anspannung im Bauchraum ist der gewünschte Trainingseffekt, der durch eine häufigere Anzahl an Wiederholungen zum richtigen Trainingserfolg führt.
Professionelles Bauchtraining kann optimal an Fitnessgeräten in Fitnessstudios trainiert werden. Neben der Schrägbank können Übungen noch mit Dipständer bis hin zu effektiven Übungen am Seilzug jeden einzelnen Bauchmuskel gezielt ansprechen. Schon alleine auf der Schrägbank wird durch die spezielle Sitzposition besonders der gerade Bauchmuskel optimal angesprochen. Aber gerade durch die Wandelbarkeit einer Schrägbank ist es möglich auch andere Muskeln des ganzen Körpers intensiv zu trainieren. Besonders für den Einsatz zuhause ist so eine Multifunktions Schrägbank eine gute Anschaffung. Da vorallem die Bauchmuskeln regelmäßige Trainingseinheiten benötigen, ist es gerade für diejenigen, die schnell einen Sixpack wollen eine gute Entscheidung.
Immer wieder stellt sich die Frage wie oft man für einen Sixpack trainieren sollte. Nur durch entsprechende Reize kann ein Muskel reagieren und stellt sich auf die jeweilige Situation ein. Durch Reize in Form von körperlicher Bewegung dehnt sich ein Muskel und wird ausreichend durchblutet. Genau diese Reize sind es auch die einen Bauch zu einem Sixpack formen. Mehrmals täglich sollten deshalb die Bauchmuskeln trainiert werden. Dazu sollte jede Gelegenheit genutzt werden. Morgens nach dem Aufstehen drei Wiederholungen Sit-Ups, Abends im Fitnessstudio kombiniertes Training mit Dipständer und Seilzug. Auch vor dem Fernseher am Abend ist meist noch Zeit für einfaches paddeln mit den Beinen oder für die ein oder andere Crunch Übung. Natürlich sollte dabei schon nach kurzer Zeit eine Steigerung erkennbar sein in der die Wiederholungen immer leichter fallen.
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Der Bauch ist der Vorratsspeicher des Menschen. Durch mehr oder weniger sichtbare Fettschichten hält er immer genügend Energie in Form von Fett zum Abruf bereit. Durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist es so möglich einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu erziehlen. Um einen optisch schönen flachen Bauch oder gar einen super geformten Waschbrettbauch zu bekommen bedarf es aber zusätzlich noch einer guten Portion Fitnesstraining. So ein Fitnesstraining kombiniert aus Kraft- und Ausdauertraining sollte konsequent mehrmals in der Woche stattfinden. Dabei braucht so ein Training noch nicht einmal in einem Fitnessstudio stattfinden. Denn Bauch, Beine, Po Training kann sehr wirkungsvoll zuhause gemacht werden ohne Schrägbank oder Bauchmuskeltrainer.
Wirkungsvolle Übungen für einen Waschbrettbauch in denen der gerade Bauchmuskel zusammen mit dem schrägen Bauchmuskel trainiert werden sind die beste Variante. Denn gerade durch die stützende Wirkung von den seitlichen Bauchmuskeln wird das Kreuz entlastet und verringert somit verschiedene Arten von Rückenschmerzen. Durch entsprechende Plank Variationen lassen sich auch Rückenverspannungen erfolgreich bekämpfen.
Unter den Bezeichnungen Sit-ups (Rumpfheben), Crunches (Bauchpressen) oder Planks (Unterarmstütz) lassen sich so die unterschiedlichsten Trainingszirkel zusammenstellen und auf die jeweiligen Trainingsziele erweitern oder anpassen.
Sit-Ups sind als Training für den geraden Bauchmuskel sehr gut geeignet. Auf dem Boden liegend mit angewinkelten Beinen, stehen die Füße gerade auf dem Boden. Mit vor der Brust verschränkten Armen wird der Oberkörper so weit angehoben, bis ein Ziehen in der Bauchgegend spürbar wird. Das Ziel ist es diese Übung möglichst oft zu machen.
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Es ist schon erstaunlich welche Begriffe aus dem englischen für sehr effektive Fitnessübungen stehen. Plank bedeutet nichts anderes als Brett und sagt uns nichts anderes als unseren Körper wie ein Brett zu versteifen. Auf klar deutsch reden wir vom Unterarmstütz der aber in Position und Ausführung sehr wandelbar ist, auch Schwierigkeitsgrad und Wirkungsintensität ist schon in der Grundstellung des Plank sehr gut anpassbar. Der Plank ist keine bewegungsintensive Übung aber alle Figuren eines Plank sprechen höchst wirksam über den ganzen Körper verteilt wichtige Muskeln an. Der Plank gehört vorwiegend zum Bauchmuskel-Training da er sowohl den geraden als auch den schrägen Bauchmuskel trainiert. Aber gerade die vielen Stellungen beim Plank Workout fordern noch die Stärkung der Rückenmuskulatur sowie die Schultermuskeln.
Als Einstieg in die Welt des Plank-Workout sind die im Video gezeigten Übungen sehr zu empfehlen. Ein perfektes drei Minuten Workout für Bauch Beine, Po und Rücken.
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